Ćwiczenia po leczeniu czynnikami wzrostowymi łokcia tenisisty - poziom II
Ćwiczenia po leczeniu zapalenia nadkłykcia bocznego, tzw. „łokcia tenisisty” poziom II – wzmacnianie
Ćwiczenia wzmacniające rozpoczynamy nie wcześniej niż 14 dni od iniekcji, kiedy poziom pierwszy nie sprawia juz dolegliwości. Powyższe ćwiczenia wykonujemy codziennie przez 4 tygodnie.
Wzmacnianie prostowników nadgarstka
Pozycja startowa
W pozycji siedzącej ułóż na udzie i rozluźnij leczone przedramię. Pozwól luźno opaść ręce w nadgarstku w stronę podłogi. Złap taśmę leczoną rękę i zahacz o stopę. Dłoń skierowana w stronę podłoża.
Ćwiczenie
Złap taśmę leczoną ręką, a następnie podnoś powoli w kierunku sufitu, cały czas trzymając przedramię na udzie. Utrzymaj tę pozycję przez 1 sekundę, następnie pozwól powoli opaść nadgarstkowi w kierunku podłogi.
Parametry
Wykonuj 3 serie po 20 powtórzeń każdego dnia.
WAŻNE !!!
Wykonuj ćwiczenie powoli i w sposób kontrolowany.
Wzmacnianie zginaczy nadgarstka
Pozycja startowa
W pozycji siedzącej ułóż i rozluźnij na udzie leczone przedramię i pozwól luźno opaść ręce w nadgarstku w stronę podłogi. Złap taśmę w rękę i zahacz o stopę. Dłoń skierowana w stronę sufitu.
Ćwiczenie
Złap taśmę leczoną ręką, a następnie podnoś powoli w kierunku sufitu, cały czas trzymając przedramię na udzie. Utrzymaj pozycję przez 1 sekundę, następnie pozwól powoli opaść nadgarstkowi w kierunku podłogi.
Parametry
Wykonuj 3 serie po 20 powtórzeń każdego dnia
WAŻNE !!!
Wykonuj ćwiczenie powoli i w sposób kontrolowany.