Ćwiczenia po leczeniu zapalenia przyczepu więzadła rzepki - poziom I

Postępowanie po leczeniu zapalenia przyczepu więzadła rzepki (kolano skoczka) i rozcięgna mięśnia czworogłowego – poziom I - rozciąganie.

Po iniekcji czynników wzrostowych zakładamy i utrzymujemy unieruchomienie (stabilizator, tutor gipsowy) do 2- 3 tygodni. Zakaz obciążania i chodzenie o kulach przez minimum 3 doby.

Ćwiczenia rozciągające rozpoczynamy nie wcześniej niż 72 godzin po iniekcji.

 Powyższe ćwiczenia wykonujemy codziennie przez 2 tygodnie. Kiedy dolegliwości bólowe zmniejszą się, przechodzimy do poziomu II.

Rozciąganie przedniej grupy mięśni uda (czworogłowy) a także więzadła rzepki w pozycji leżącej na brzuchu.

Zadanie

Rozciągnięcie bierne mięśnia czworogłowego, zwiększenie jego elastyczności.

Pozycja startowa

Leżenie na brzuchu z nogą zgiętą w stawie kolanowym. Złap z tyłu za plecami stopę leczonej kończyny, ręką po tej samej stronie.

Ćwiczenie

Powoli i delikatnie pociągnij ręką za stopę w kierunku pośladka do granicy bólu. Spowoduje to rozciąganie leczonych struktur.

Parametry

Utrzymuj maksymalne rozciągnięcie przez 20 sekund.

Powtarzaj 10 razy.

Ważne!!!

Postaraj się ciągnąć stopę nie tylko w stronę pośladka, ale i do góry w stronę sufitu, co zwiększa rozciągnięcie. Nie wolno przekraczać granicy bólu.