Ćwiczenia po leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego - poziom II
Ćwiczenia i postępowanie po leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego, zapalenia ścięgna Achillesa i zapalenia ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego – poziom II wzmacnianie.
Ćwiczenia wzmacniające wprowadzamy po 2 tygodniach od iniekcji i wykonujemy przez kolejne 2 – 4 tygodnie. Przechodzimy do nich po zakończeniu poziomu I.
Wzmacnianie mięśni krótkich stopy i tylnej części goleni obunóż.
Zadanie
Wzmocnienie mięśni tylnej części goleni, kostki i stopy.
Pozycja startowa
Stań stopami płasko na ziemi i oprzyj ręce na ścianie – łokcie ugięte.
Ćwiczenie
Podnieś dwie pięty do góry i stań na palcach obu stóp.
Parametry
Wykonaj 3 serie po 25-30 powtórzeń.
Ważne!!!
Opuszczaj ciało z górnej pozycji na pięty znacznie dłużej niż trwa jego podnoszenie ( 1 sekunda podnoszenia się na palcach, 3 sekundy opuszczania się na pięty). Postaraj się utrzymywać ciężar ciała równo pomiędzy I i V palcem (stopy równo na podłodze).
Wzmacnianie mięśni krótkich stopy i tylnej części goleni na jednej nodze.
Zadanie
Wzmocnienie mięśni tylnej części goleni, kostki i stopy.
Pozycja startowa
Stań na nodze, która ma być ćwiczona na podłodze przy ścianie. Zgiętą w kolanie drugą nogę oprzyj o ścianę.
Ćwiczenie
Podnieś piętę do góry i stań na palcach ćwiczonej stopy.
Parametry
Wykonaj 3 serie po 25-30 powtórzeń
Ważne!!!
Opuszczaj ciało z górnej pozycji na pięty znacznie dłużej niż trwa jego podnoszenie (1 sekunda podnoszenia się na palcach, 3 sekundy opuszczania się na pięty). Postaraj się utrzymywać ciężar ciała równo pomiędzy I i V palcem (stopy równo na podłodze).